冬季男性養生除了補蛋白質還要補充什麼

　　　　大家都知道人體是由很多微量元素組成的，但是絕大多數的男性都是在營養方面往往只是註意了降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質等，卻忽視其它營養素的合理攝取。現代科學研究認為，男性營養到底都需要補充什麼呢?

　　1、、最重要的就是鋅

　　微量元素鋅是全身酶的主要活性成分，它能夠有助於調整人體的免疫系統，是適當生長的極為重要的因素。但男性往往都是會忽略鋅的。根據調查發現，鋅達標的男子其實是不到1/3的。鋅，其實可以從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得的。

　　2、鐵

　　經過調查發現缺鐵的男性為數是不足1%的;大多數的男性根本就不必對食物中鐵的含量過於擔心的;其實一般男性都是比較不能承受鐵的超負荷的;男性補鐵可能就會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號的。所以一定要註意才好啊!

　　3、提高人體抗氧化劑攝入

　　抗氧化劑，特別就是維生素e能夠阻止的自由基損傷血管壁的情況，從而就能夠很好的預防膽固醇堵塞，這是很有助於對抗心髒病和腦猝血的。粗糧堅果和植物油，差不多都是含有維生素e的。為了得到比每日定量多的數量，就必須要補充才好。吃水果和蔬菜也是能夠很好的獲取其他抗氧化劑益處的。

　　4、維生素b6和葉酸是必須的

　　這兩種難以得到的b族維生素都是很有助於分解高半胱氨酸的。這種氨基酸過多其實就是心髒病的危險因素。維生素b6比較多見於雞、魚、粗糧和豆科植物的;葉酸則是大量的存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中的。

　　5、、正確攝取蛋白質

　　現在的許多男性為了使肌肉更加的發達而多吃了很多的蛋白食品。實際上，大多數男性都是不需要額外的補充蛋白質的。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品都將是十分有益的。

       看了以上內容，相信你知道男性該怎麼補了吧？最後祝你身體健康、合家幸福！